¿Cúantas frutas debo comer diarias?

Los especialistas en nutrición nos indican que generalmente nos da hambre entre comidas y es común el que caigamos en las tentaciones rápidas y fáciles de las tiendas tales como papas fritas, chocolates y alimentos altos en sodio y azúcar procesada, esto nos hace que subamos de peso. Pero podemos evitar estos antojos y satisfacer el hambre que tenemos entre comidas, reemplazalos con fruta fresca.

La Organización Mundial de la Salud, recomienda comer como mínimo 5 porciones de vegetales.

También sigue estas recomendaciones.

• Debes comer frutas frescas y naturales.
• Evita los jugos, ya que tienen menos fibra que comer la fruta entera, además de que generalmente les agregamos más azúcar.
• Evita los jugos enlatados o envasados, aunque digan que son naturales usan como conservador principal azúcares y agregados.
• Si compras fruta enlatada, procura que este envasada con su propio jugo o agua, no con azúcar o sal, mucho menos con almibar.
• El único vegetal que no esta incluído en esta recomendación es la papa que aunque es una gran fuente de energía, contiene una gran cantidad de almidón; este tubérculo esta clasificado como pan o como pasta.
• La fruta en su estado natural aporta la mayoría de las vitaminas que necesitamos.

 ¡Así que ya lo sabes! Come más frutas en tu dieta!

Por Gaby Rodríguez

¿Cuanta agua debemos beber?

¿Como saber que te estás hidratando correctamente?

Una de las causas de que suban de peso y no eliminen toxinas es que no bebemos agua suficiente.
La hidratación es muy importante para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo, pero es difiíl saber cuanta agua debemos tomar diariamente.
Cada día, pierdes agua a través del sudor, de la orina, de la respiración y de las heces fecales. Por eso debes estar reemplazando constantemente el agua que pierdes.

Esto depende de muchísimos factores que cambian la cantidad de líquidos que debemos tomar, desde lo que comemos, el clima, actividad física que tenemos y nuestra alimentación.

Muchos expertos en nutrición y cuidado del cuerpo humano recomiendan tomar un mililitro de líquido por cada caloría que consumíamos. Esto equivale a casi 8 vasos de agua para una dieta de 2,000 calorías. Pero la no todas las personas necesitan consumir 2,000 calorías al día.

A través de la comida, consumes un total de 20% de los líquidos que necesitas. Por eso, si además consumes 8 vasos (2 litros) de agua al día, vas a poder reemplazar todo lo que pierdes.

Si no llegas a sentir sed y produces 6.3 vasos (1.5 litros) de orina de color casi transparente, es probable que te estés hidratando bien. Si tu orina es demasiado amarilla y te da mucha sed, necesitas revisar la cantidad de agua que tomas.

Como recomendación, procura llevar una botella con agua, rellenala constantemente y bebe en pequeños tragos a lo largo del día.

Por Gaby Rodríguez